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Autolesiones y pensamientos suicidas

Si estás pensando en hacerte daño o en no estar aquí, por favor busca ayuda ahora. Mereces apoyo, y estos sentimientos pueden cambiar.

Cómo pasar los próximos minutos

• Aléjate de cualquier cosa con la que podrías hacerte daño. Dásela a alguien o ponla fuera de tu alcance.
• Ve a donde haya otras personas, o llama o escríbele a alguien.
• Prueba un ejercicio para volver al presente o de respiración. Sostén hielo, date una ducha fría o sal a caminar rápido.
• Dite a ti mismo/a: “No tengo que decidir nada ahora mismo”.

Haz un plan de seguridad sencillo

1. Mis señales de alerta (pensamientos, sentimientos, situaciones):
2. Cosas que me calman:
3. Personas y lugares que me ayudan a sentirme mejor:
4. Adultos a quienes puedo pedir ayuda:
5. Líneas de crisis: 988, Crisis Text Line (AYUDA al 741741) y 911
6. Cómo haré que mi espacio sea más seguro:

¿Te preocupa un amigo o una amiga?

Pregúntale directamente: “¿Estás pensando en el suicidio?”. Preguntar no le pone la idea en la cabeza. Quédate con esa persona, y busquen juntos a un adulto de confianza o llamen al 988. No lo guardes en secreto, aunque te lo pida.

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